logo
Целюліт
Нові статті
Популярні статті

  •  

    Види масажу


    Масаж. Самомассаж. Водний масаж. Масаж є складовою частиною всіляких видів руху, що роблять свій благотворний вплив на людський організм. Масаж широко застосовувався як засіб догляду за тілом ще в Давньому Єгипті. Велику роль масаж грав в побуті, медицині і спорті у стародавніх греків і римлян, які його підрозділяли на сухий масаж і з маслами, сильний масаж і слабкий, тривалий масаж і короткочасний. Останніми роками масажу, позитивному впливу масажу на організм людини надають все більше значення. Масаж, подібно до парної лазні, переживає своє друге народження. У час і після сеансу масажу чоловік відчуває приємне тепло, поліпшується його самопочуття, працездатність. Наприклад, при короткочасному масажі (3—5 хвилин) функції стомлених м'язів відновлюються краще, ніж після 20—30-хвилинного пасивного відпочинку. Масаж, проведений після інтенсивного тренування, викликає у спортсменів відчуття свіжості, бадьорості, знижує стомлення, попереджає хворобливі явища в м'язах і суглобах. Які ж основні принципи застосування масажу? Не починайте масаж або самомассаж без консультації лікаря: є ряд хвороб, при яких масаж протипоказаний. До них відносяться ревматизм в активній фазі, гострі болі, схильність до кровотеч, активна фаза туберкульозу, інфекційні захворювання і багато інших. Особливу увагу звертайте на стан своїх шкірних покривів. При будь-якому захворюванні шкіри застосування масажу також протипоказано. Взагалі, чистота шкіри — обов'язкова умова і головна гігієнічна вимога для його проведення. Найідеальніший варіант в цьому сенсі — масаж або самомассаж після гігієнічного душу, який особливо необхідний в літній час, коли посилюється потовиділення і на шкірі затримується багато пилу і мікробів. Якщо ж з якої-небудь причини ви не можете прийняти душ, то обробіть масажовану ділянку туалетною водою. лосьйоном або одеколоном навпіл з водою. Неодмінна умова масажу — максимальне розслаблення масажованої ділянки: якщо вам масажують руку, то краще сісти і покласти її на стіл або тумбочку, злегка зігнувши в ліктьовому суглобі. При масажі ніг добре лягти на кушетку і небагато зігнути ніг і в коліні і тазостегновому суглобі (під коліно можна покласти невелику подушку). У цьому положенні розслаблення м'язів ноги буде максимальним. Ще одна умова правильного масажу — максимальне оголення масажованої ділянки. Якщо вам масажують руку, то неодмінно оголите і плече, яке також необхідне промассировать: воно анатомічно є частиною руки— плечовий суглоб забезпечує всі її рухи по великих амплітудах. Так само і масаж ноги вимагає її повного оголення — від пальців стопи до сідничних м'язів. Щоб добитися більшого ефекту, при масажі рекомендується застосовувати спеціальні змащуючі речовини, які зменшують тертя між рукою масажиста і масажованою ділянкою. Ще стародавні греки перед масажем "вмощували" тіло оливковим маслом. В даний час при масажі також використовують маслоподібні речовини — вазелін, вазелінове масло, дитяче масло( Джонсонс Бебі) і порошкоподібні — тальк, рисову пудру, дитячу присипку. Хоча застосування порошкоподібних речовин переважно — їх присутність на шкірі практично не відчувається, не кожна шкіра добре переносить порошу і присипки, у такому разі краще використовувати масла. По спеціальному призначенню лікаря при масажі використовують також різні лікарські мазі — апізартрон, віпросал, капсикам, фіналгон, никофлекс та інші. Основний принцип класичного масажу — всі його прийоми проводяться по ходу струму лімфи. Рух лімфи в лімфатичній системі здійснюється в одному напрямі: від периферичних областей до серця. Струм лімфи по тканинах і судинах здійснюється украй поволі. Масаж прискорює лімфоток, а отже, збільшує притоку до тканин масажованого участкакак же слідувати лімфотоку під час масажу? Приведемо декілька конкретних прикладів: рука масажується по напряму від кисті до плеча, нога — від стопи до стегна, волосиста частина голови — від темряви вниз, назад і в сторони, масаж шиї проводиться зверху вниз. А зараз декілька слів про тривалість масажних сеансів. Фахівці вважають, що руку дорослої людини досить масажувати 10—12 хвилин, ногу — 12—15 хвилин, спину — 18—25 хвилин, живіт — до 15 хвилин. Але норми ці умовні і можуть служити лише орієнтиром. Вони мають бути індивідуальними, оскільки залежать від багатьох чинників, наприклад від площі масажованої ділянки, від відсутності або наявності ожиріння. Курс масажу складається з 10—15 сеансів. Ви, звичайно, звернули увагу на те, що, кажучи про масаж, ми майже весь час згадуємо і самомассаж. Він доступнєє, і в цьому його перевага перед масажем. Правильно застосований самомассаж цілком може замінити мистецтво фахівця. Самомассаж був дуже популярний в Стародавній Греції і Стародавньому Римі. Лікарі старовини — Гіппократ, Аре-тей — настоятельнб рекомендували "незмінне тертя всього тіла", тобто щоденне розтирання. Самомассаж входив в ужиток римських легіонерів, які застосовували його в походах, щоб зняти втому. В даний час самомассаж широко застосовується для оздоровлення, гартування, під час уранішньої гімнастики. Практика показала, що успішно оволодіти прийомами самомассажа цілком можливо, якщо його робити ежедневноми настійно радимо вранці, після сну, проводити гігієнічний самомассаж, чергуючи його прийоми з вправами уранішньої гімнастики. Схема такого самомассажа може бути наступною. Починайте з поперемінного погладжування. Грудних м'язів; якщо вони оточені великим шаром жирової тканини, то масажуйте по черзі праву і ліву половину грудної клітки. Потім проведіть розтирання міжреберних проміжків, одночасно двома руками, потім поперемінно (права рука розтирає межреберья лівою стогюни, ліва, — правої сторони). Після розтирання виконаєте легке поплескування на різних ділянках грудної клітки. Тепер зробіть погладжування і розтирання шийних і поперекових м'язів. Після проведення цих прийомів виконаєте декількох енергійних обертань, згинань, розгинань в шийному і поперековому відділах хребта. Далі можна перейти до самомассажу рук. Виконуйте розтирання пальців і променезап'ясткового суглоба, потім передпліччя і ліктьового суглоба і, нарешті, плеча. Окрім розтирання прагніть освоїти і застосовувати енергійну розминку, валяння м'язів. Самомассаж рук закінчуйте також енергійними рухами у всіх суглобах. Потім переходите до самомассажу ніг. Виконуйте розтирання і розминку пальців, ступні і гомілковостопного суглоба, переходячи на литковий м'яз і колінний суглоб. Далі проведіть розтирання, поперемінне погладжування двома руками, биття, рубленіє м'язів стегна (спочатку передній поверхні, потім задній). Тепер виконайте енергійні рухи у всіх суглобах ніг. Після цих прийомів зробіть розтирання і розминку сідничних м'язів. Потім виконаєте погладжування живота — за годинниковою стрілкою круговими рухами. Тривалість гігієнічного масажу — 15—20 хвилин. Кожен прийом повторюйте 4—5 разів. Якщо ви займаєтеся в групі здоров'я, то дуже корисно застосовувати попередній самомассаж за 5—10 хвилин до початку занять. Мета цієї процедури може бути різною — заспокоїти або порушити. Якщо ви відчуваєте млявість, легке стомлення або небажання займатися, то прийоми самомассажа повинні носити тонізуючий характер: виконуйте погладжування, вичавлювання, розминки і трушення. Якщо ви збуджені, нетерпляче чекаєте занять, відзначаєте прискорене серцебиття, хвилюєтеся, застосовуйте погладжування і розтирання, а також дуже легкі розминки великих м'язових груп протягом 5—8 хвилин. Відомо, що напружена розумова робота, емоційне збудження, супроводжуюче її, можуть стати причиною невротичних станів. Фахівці відзначають: чим сильніше розумове стомлення, тим більше м'язова напруга. Причому зони підвищеного м'язового тонусу знаходяться в області м'язів шиї, міжлопаткових м'язів і трапецієвидних. За допомогою самомассажа ви зможете ослабити підвищений тонус цих м'язів і зняти таким чином напругу, що накопичилася за день. Можливо, збудження заважає вам заснути, ви не можете "відключити" думки про проблему, що хвилює. Тоді вам особливо допоможе самомассаж комірної зони. Щоб зрозуміти, який це ділянка тіла, уявіть, що ви наділи широкий, великий комір. Шийний відділ хребта, область надплечий і частина потилиці. Впливаючи на цю шийно-комірну ділянку масажними прийомами, ви позитивно вплинете на рівновагу гальмівно-збудливих процесів в корі головного мозку і усунете збудження. Перш ніж проводити самомассаж комірної зони, а також голови, зручно сядьте, розслабте м'язи шиї і плечового поясу. Починайте самомассаж з погладжування і розтирання кінцями злегка зігнутих пальців лобової і волосистої частин голови. Потім виконаєте погладжування шиї (області плечових суглобів і ключиць зверху вниз). Зробіть масаж грудної клітки, розтираючи кінцями пальців грудину, ребра і міжреберні проміжки. Завершите сеанс розминкою м'язів шиї по задній поверхні. Кожен прийом самомассажа повторюйте 3—5 разів. Тривалість всієї процедури — 7—15 хвилин. Дуже корисно проводити масажні прийоми в комплексі з фізичними вправами, тепловими або водними процедурами. Масаж і вода Фахівці вважають таке поєднання за дуже сприятливе. Вода, володіючи хорошою теплопровідністю, залежно від своєї температури може або поглинати тепло людського тіла, або зберігати його. Теплопровідність води майже в 30 разів більше, ніж повітря. Ви не раз відчували, як в жаркий день, купаючись в річці, ваше тіло втрачає тепло. Гарячий душ або ванна, навпаки, зігріють тіло, що мерзне. Вода надає і механічна дія на шкіру за рахунок тиску своєю масою. Не виключено і хімічне, дія: у воді можуть бути в розчиненому стані [ вуглекислота, сірководень або біологічно активні солі. У сьогодення час широко застосовується масаж у поєднанні з водними процедурами: ручний масаж під водою, душ-масаж і інші форми. Душ-масаж, душ Шарко, гідромасаж, особливо корисно застосовувати при хворобливих відчуттях в м'язах після великих фізичних навантажень. Він проводиться у ванні з теплою водою за допомогою масажиста. Струмінь води електронасоса при тиску 2—5 атмосфер різної температури прямує на хворобливі ділянки тіла людини, лежачої у воді. Струмінь надає масажуючу і теплову дію. А зараз декілька слів про вібраційний масаж. Це дуже давній метод апаратного масажу. У країнах Стародавнього Сходу, наприклад, для масажу використовували прилад, що нагадує камертон. Ударяючи по ньому, чи получав механічні коливання, якими впливали на хворобливу область. Значно пізніше почали застосовувати механічні. Конструкції, які приводилися в дію ногами за допомогою педалей. Але ці і інші подібні пристрої були громіздкі, масажований відчував поштовхи і удари. Та все ж медики переконалися в терапевтичній цінності вібраційного "масажу, почали удосконалювати його техніку і методику. Тепер встановлено, що вібраційний масаж надає виражена знеболююча дія, впливає на судинний тонус, активізує відновні процеси в стомлених м'язах, покращує роботу ендокринного апарату. Самомассаж вібромассажером доступний для виконання і може успішно використовуватися в домашніх умовах. Вібромассажер, що відповідає всім сучасним вимогам, ви можете придбати в магазині, але використовувати його починайте тільки після консультації з лікарем. Коротко викладемо, наприклад, методику вібраційного самомассажа живота, який застосовується, щоб укріпити в'ялі м'язи передньої черевної стінки, прибрати зайвий жир з живота, підтягти шкіру і прибрати целюліт на животі. Так званий "відвислий живіт" приносить немало засмучень: він псує не тільки фігуру, але і негативно впливає на положення внутрішніх органів, зміщуючи їх і утрудняючи діяльність кишечника, печінки, сечового міхура. Отримавши дозвіл фахівця і необхідні рекомендації по методиці застосування вібраційного масажу живота, ви можете приступити до його виконання. Масажуйте м'язи передньої черевної стінки круговими рухами навколо пупка зліва направо (по ходу годинникової стрілки) і по ходу прямих м'язів (уподовж по обох сторонах пупка). Час сеансу — 10—12 хвилин, курс масажу — 12—15 сеансів (через день). Так само користується популярністю вібраційний підводний масаж: передача механічних ко

     

    целюліт | шкіра | косметика | масаж | досвід